Microbiote, stress & immunité : le trio indissociable

Notre santé globale dépend de nombreux facteurs : notre alimentation, notre sommeil, notre environnement…Mais un acteur moins visible joue un rôle central dans l’équilibre de nos défenses et de notre bien-être émotionnel : le microbiote intestinal.

Aujourd’hui, recherche et clinique convergent : le microbiote influence directement à la fois notre stress et notre immunité.

Je vous explique comment, et comment en prendre soin.

Le microbiote : un organe à part entière

Le microbiote désigne l’ensemble des micro-organismes présents dans notre intestin :bactéries, levures, archées, virus…Soit plusieurs trillions de micro-organismes, qui travaillent en symbiose avec nous.

On estime qu’il contient 10 fois plus de microbes que de cellules humaines.

Ce qu’il fait pour nous : digestion, production de vitamines (B, K…), neutralisation des toxines, production de molécules anti-inflammatoires, régulation immunitaire. On peut parler d’un véritable organe.

L’axe intestin–cerveau : comment ça fonctionne ?

Intestin et cerveau communiquent en permanence via un réseau :système nerveux→ système immunitaire→ circulation sanguine→ production de neurotransmetteurs

On appelle cela l’axe intestin-cerveau. Le microbiote participe à la fabrication de molécules qui influencent directement notre humeur, comme la sérotonine.

On estime que 90 % de la sérotonine (hormone liée au bien-être) est produite dans l’intestin.Pas étonnant que celui-ci influence notre stress !

Le lien avec l’immunité

Près de 70–80 % de notre système immunitaire se situe dans l’intestin.

Pourquoi ? La paroi intestinale est notre première barrière entre “extérieur” (alimentation, bactéries, toxines) et intérieur.Le microbiote “entraîne” notre immunité à reconnaître l’ami de l’ennemi.

Un microbiote équilibré aide à maintenir une réponse immunitaire adaptée (ni trop faible, ni excessive)

Quand il se dérègle (dysbiose) : l’inflammation augmente→ la réponse immunitaire devient moins efficace→ infections + fréquentes

Comment le stress influence le microbiote

Un stress ponctuel est normal. Mais un stress chronique (au long cours) modifie l’équilibre du microbiote, notamment via le cortisol.

Conséquences :diversité bactérienne, perméabilité intestinale, inflammation, diminution des défenses immunitaires.

Le stress fragilise l’immunité en passant par l’intestin.

Et inversement, un microbiote perturbé entretient stress & anxiété. Un cercle vicieux.

Dysbiose : signes & indicateurs

Les symptômes possibles : ballonnements, transit irrégulier, peau réactive, fatigue chronique, infections ORL répétées, troubles de l’humeur / anxiété

Ce sont des signaux d’alerte à considérer.

Comment nourrir & rééquilibrer son microbiote ?

1. Les fibres : elles sont le carburant du microbiote : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses

Penser aux prébiotiques : poireau, oignon, ail, artichaut, banane, topinambour

2. Les aliments fermentés→ yaourt, kéfir, miso, tempeh, chou lactofermenté

3. Diversité végétale : objectif : 20–30 végétaux différents / semaine

4. Réduire les ultra-transformés : ils appauvrissent la diversité bactérienne

5. Gérer le stress : respiration, mouvement, sommeil réparateur

Conclusion

Prendre soin de son microbiote, c’est soutenir à la fois : son immunité, son équilibre émotionnel, son énergie, sa digestion

Un accompagnement individualisé permet d’identifier vos besoins, votre terrain, les priorités.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez faire le point sur votre digestion, votre immunité et votre niveau de stress.