Retrouver Équilibre et Énergie Après 40 Ans

13 août

4 min de lecture

Dernière mise à jour : 14 sept.

Les vacances font du bien. On ralentit, on change de rythme, on profite davantage des apéros, des restaurants, des glaces… et c’est très bien ainsi ! Mais au moment de la rentrée, certaines sensations peuvent refaire surface : fatigue, manque d’énergie, digestion plus difficile, ventre gonflé, envies de sucre, quelques kilos qui se sont installés ou simplement l’impression de ne plus vraiment savoir comment bien manger.

Plutôt que de se lancer dans un régime ou de vouloir tout changer du jour au lendemain, septembre peut être l’occasion de faire le point et de remettre progressivement en place une alimentation qui correspond réellement à vos besoins.

Après 40 Ans, Les Besoins Évoluent

À partir de la quarantaine, beaucoup de femmes constatent que leur corps ne réagit plus tout à fait comme avant. Une alimentation qui semblait fonctionner pendant des années peut ne plus apporter la même énergie ou permettre de maintenir aussi facilement son poids. Les changements hormonaux liés à la périménopause et à la ménopause peuvent y contribuer, mais ils ne sont pas les seuls en cause. Le stress, le sommeil, l’activité physique, la glycémie, la digestion ou encore la qualité de l’alimentation peuvent également jouer un rôle. C’est pourquoi chercher uniquement à « manger moins » n’est pas toujours la bonne réponse. L’objectif est plutôt de comprendre ce dont votre organisme a besoin aujourd’hui.

5 Signes Qu’il Est Peut-Être Temps de Revoir Votre Alimentation

1. Vous Manquez d’Énergie

Vous vous réveillez déjà fatiguée, vous avez un coup de pompe dans l’après-midi ou vous avez l’impression de fonctionner constamment sur vos réserves ? La composition et le rythme des repas peuvent avoir une influence importante sur la stabilité de votre énergie au cours de la journée. Un petit-déjeuner très sucré, un déjeuner trop léger, des repas pauvres en protéines ou en bons lipides peuvent notamment favoriser les fluctuations d’énergie et les fringales.

2. Vous Avez Régulièrement Envie de Sucre

Le fameux carré de chocolat qui se transforme en beaucoup plus, les biscuits qui vous appellent vers 16 h ou l’envie de sucre après le dîner… Ces envies ne sont pas nécessairement une question de volonté. Elles peuvent être favorisées par des repas insuffisamment rassasiants, des variations importantes de la glycémie, le stress, la fatigue ou simplement des habitudes installées au fil du temps. Avant de vouloir supprimer le sucre, il est donc souvent plus intéressant de comprendre pourquoi votre corps le réclame.

3. Votre Digestion Est Devenue Plus Difficile

Ventre gonflé après les repas, lourdeurs, transit irrégulier, inconfort digestif… Nous avons parfois tendance à supprimer de nombreux aliments en pensant qu’ils sont responsables de nos symptômes. Pourtant, une alimentation de plus en plus restrictive n’est pas toujours la solution. La quantité de fibres, la qualité des aliments, la façon dont les repas sont composés, la mastication, le stress ou encore le rythme auquel nous mangeons peuvent également influencer notre confort digestif. L’objectif est donc de retrouver progressivement une alimentation variée, nourrissante et bien tolérée.

4. Votre Poids S’installe Plus Facilement

Vous n’avez pas l’impression de manger davantage qu’avant et pourtant votre silhouette change, notamment au niveau abdominal ? Après 40 ans, la masse musculaire peut progressivement diminuer si elle n’est pas suffisamment entretenue. Les changements hormonaux, le stress, le manque de sommeil et une alimentation peu adaptée peuvent également favoriser une modification de la composition corporelle. La réponse n’est pas nécessairement de manger moins. Il peut être beaucoup plus intéressant de travailler sur la qualité des repas, les protéines, les végétaux, les bonnes graisses, les glucides, la satiété et le mouvement, afin de soutenir le métabolisme plutôt que de le priver.

5. Vous Savez Ce Qu’il Faudrait Faire… Mais Vous N’Arrivez Pas à le Mettre en Pratique

C’est extrêmement fréquent. Vous avez lu qu’il fallait manger plus de protéines, réduire le sucre, augmenter les fibres, éviter les aliments ultra-transformés, boire suffisamment, mieux dormir, faire du sport… Mais comment appliquer tout cela dans votre quotidien, avec votre travail, votre famille, vos habitudes et vos contraintes ? C’est précisément là que l’accompagnement individuel prend tout son sens.

Pas de Régime : Retrouver Une Alimentation Qui Vous Correspond

En nutrithérapie, mon objectif n’est pas de vous remettre une liste interminable d’aliments interdits ou de vous demander de suivre un programme parfait. Nous partons de vous : votre alimentation actuelle, votre rythme de vie, vos symptômes, vos objectifs et vos difficultés. Nous cherchons ensuite les changements qui peuvent avoir le plus d’impact pour vous : mieux composer vos repas, stabiliser votre énergie et votre glycémie, augmenter certains nutriments, retrouver davantage de satiété, soutenir votre digestion ou encore diminuer progressivement les envies de sucre. L’idée est d’avancer étape par étape, avec des changements réalistes que vous pourrez conserver dans la durée.

Et Si Septembre Devenait Votre Nouveau Point de Départ ?

La rentrée s’accompagne naturellement d’un retour à une certaine routine. C’est donc un moment particulièrement propice pour remettre quelques habitudes en place. Pas pour « réparer les excès de l’été », ni pour commencer un régime, mais simplement pour prendre soin de votre énergie et retrouver une alimentation qui vous fait du bien. Mon accompagnement se déroule sur un minimum de trois rendez-vous : un premier bilan complet suivi de deux rendez-vous de suivi. Cela nous permet de ne pas vouloir tout changer en une seule fois, mais d’observer ce qui fonctionne pour vous, d’adapter les conseils et d’avancer progressivement vers vos objectifs.